肚子越大，腦子越傻？柳葉刀子刊：內(nèi)臟脂肪每增加0.27kg，認(rèn)知年齡衰退0.7歲！

超重及肥胖問題，對(duì)健康帶來的危害不僅限于心血管病變和代謝綜合征等慢性病，有最新研究指出，肚子越大與腦力下降之間存在因果關(guān)聯(lián)。

該項(xiàng)研究是基于亞洲人群的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人們內(nèi)臟脂肪以及BMI數(shù)值的增加，會(huì)導(dǎo)致腦部認(rèn)知能力降低。每增加0.27kg的內(nèi)臟脂肪重量，相當(dāng)于人的認(rèn)知年齡衰減0.7年。

研究人員通過對(duì)近萬名參與者進(jìn)行身體脂肪成分和代謝指標(biāo)的評(píng)估，發(fā)現(xiàn)23.3%的人患有肥胖癥，有12%的人BMI超過30kg/m^2。不同的亞洲國家在肥胖和慢性病發(fā)病率上存在一定差異。這些研究結(jié)果進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了肥胖對(duì)腦力的負(fù)面影響，引發(fā)了對(duì)肥胖問題的關(guān)注。

腹型肥胖很危險(xiǎn)，可能與這些疾病有關(guān)

腹型肥胖是一種危險(xiǎn)的肥胖類型，容易導(dǎo)致多種并發(fā)癥。其中值得關(guān)注的表現(xiàn)包括：

1. 脂肪肝，會(huì)影響肝臟功能和免疫力；

2.糖尿病，腹型肥胖的人群患上高血糖、糖尿病的概率更大；

3.心臟疾病，內(nèi)臟器官的脂肪占比過多，會(huì)導(dǎo)致心臟肥大以及心功能衰退；

4.代謝異常，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；

5.腎臟病變，脂肪包裹腎臟影響其循環(huán)；

6.增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，尤其是內(nèi)臟脂肪高的人；

7.增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，與大腦萎縮有關(guān)。

腹型肥胖還與高血壓、高膽固醇、睡眠呼吸暫停、關(guān)節(jié)問題、骨質(zhì)疏松等問題相關(guān)。腹型肥胖會(huì)增加內(nèi)臟脂肪積累，導(dǎo)致身體內(nèi)部器官受壓，影響它們的正常功能。這使得整體的代謝過程紊亂，導(dǎo)致慢性炎癥反應(yīng)增加，同時(shí)影響荷爾蒙調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)功能。

綜上所述，認(rèn)識(shí)到腹型肥胖對(duì)身體健康的潛在影響非常重要。通過采取健康的飲食習(xí)慣、適度的身體活動(dòng)以及綜合性的生活方式改變，可以減少腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，改善整體健康狀況。及早采取措施，加強(qiáng)對(duì)腹型肥胖問題的認(rèn)識(shí)和防范，對(duì)于保護(hù)身體健康具有重要意義。

生活中如何科學(xué)地減掉大肚腩？

一、采用減脂增肌飲食：不要盲目節(jié)食，而是根據(jù)飲食需求適量攝取營養(yǎng)成分。例如：適量減少碳水的攝入，減少精制糖、甜點(diǎn)、甜飲料及精加工食品的進(jìn)食量；增多富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋類及奶類攝取，同時(shí)確保吃足夠的瓜果蔬菜。

二、進(jìn)行全身鍛煉運(yùn)動(dòng)：通過深蹲、劃船等全身運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）來提高燃脂效果。僅僅鍛煉腹部對(duì)減掉脂肪影響有限，所以通過全身運(yùn)動(dòng)燃燒更多的卡路里是關(guān)鍵。

三、針對(duì)腹肌進(jìn)行專門練習(xí)：在全身訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)行一些專門針對(duì)腹肌的練習(xí)，如卷腹、仰臥蹬車和平板支撐等。這些練習(xí)可以幫助加強(qiáng)腹部肌肉，減少脂肪覆蓋，更清晰地展現(xiàn)腹肌。

請始終記住，減掉大肚腩需要綜合措施，包括合理的飲食結(jié)構(gòu)、全身運(yùn)動(dòng)和特定腹部練習(xí)。這樣可以幫助減少脂肪并加強(qiáng)腹部肌肉。