廣州中考延期，考生應(yīng)該如何緩解考試焦慮情緒？

6月14日，據(jù)新聞報道，根據(jù)廣州現(xiàn)疫情防控需求，各組織包括疾控專家在內(nèi)的各方專家經(jīng)過慎重的研究論證和評估論證，廣州決定將今年的中考由原定于6月20-22日的日期延期到7月進行。延期后的具體考試時間將根據(jù)疫情形勢綜合研判，盡早確定并提前通知。另一方面，在廣州市召開的疫情防控新聞發(fā)布會上，廣州市教育局副局長谷忠鵬表示，因為廣州中考不納入全省統(tǒng)考，實行自主命題、單獨考試、自主組織，因此不會影響到其他地市的組織考試工作。

每年的高考、中考都是校園的大事，對于每位學(xué)生來說也是大考。高考剛剛過去不久，教育界都將目光投在中考身上，初三考生們也是“嚴(yán)陣以待”，本身看著墻上的倒計時臨近，既期待又緊張，奈何“橫生折枝”，一波疫情打得考生們措手不及。中考延期，對于考生們來說，也是一次心理上的考驗，考前焦慮、失眠都是許多考生的問題，那么這些問題應(yīng)該如何解決呢？

考生焦慮怎么辦？

1、如果感覺到焦慮，可以通過運動來緩解。建議每天堅持20-30分鐘中等強度的運動，可以幫助身心有效放松。

2、如果焦慮的情緒影響到學(xué)習(xí)和日常的生活，建議規(guī)范積極求醫(yī)；某些某些抗焦慮藥會影響患者記憶，不利于考生發(fā)揮，不要濫用此類藥物。

3、如果因為焦慮影響到學(xué)習(xí)，需要適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，自我緩解，適當(dāng)放松、與朋友聊天、聽聽輕音樂，轉(zhuǎn)移目標(biāo)。

考生失眠怎么辦？

1、調(diào)整生活作息，保證良好的睡眠節(jié)律，避免熬夜、白天睡太多等情況；每個人的習(xí)慣睡眠時長是存在差異的，分為長睡眠習(xí)慣和短睡眠習(xí)慣。考生偶爾失眠，并且第二天其精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率都不受影響，則不需要緊張和焦慮，不必過分干預(yù)。但考生長時間如此，并且其學(xué)習(xí)和精神狀態(tài)難以維持，則需及時就醫(yī)。

2、不要在過于勞累的時候上床睡覺，可以先冥想10分鐘左右，讓自己的大腦放空；在睡前也不要處于過于亢奮的狀態(tài)，睡前四小時不宜進行劇烈的運動，可以聽聽輕音樂，喝杯熱牛奶，營造安靜的睡眠環(huán)境，這對于入睡是很有幫助的。

3、如果考生以往經(jīng)常在考試前出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)生的建議下服用一些藥物幫助睡眠。

最后，如果家長、老師了解到考生有焦慮、失眠的情況，也不要將擔(dān)心過度表現(xiàn)出來，給考生傳遞過大壓力，多與考生聊天，排解他們的憂慮，給予適當(dāng)?shù)木裰С帧?/p>