焦慮致激素水平紊亂上熱搜 如何改善焦慮情緒？

現(xiàn)代都市人，需要承受來自工作、生活、家庭等多方面的壓力，出現(xiàn)各種心理問題似乎容易理解，而焦慮就是其中一種。焦慮癥是最普遍的心理健康障礙之一，它不僅影響人們的睡眠、工作，甚至還有引發(fā)抑郁癥。最近，“焦慮會(huì)導(dǎo)致激素水平紊亂”詞條登上了微博熱搜，有內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，焦慮可影響人體激素水平，很多人一焦慮就會(huì)暴飲暴食就是這個(gè)原因，而這又會(huì)導(dǎo)致肥胖。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對和改善焦慮情緒？

1、堅(jiān)持到底

一般遇到不順心的事情時(shí)可伴隨著焦慮，總擔(dān)心自己做不好，不斷的出現(xiàn)負(fù)面情緒。此時(shí)需堅(jiān)持把事情做好，不能半途而廢，即使遇到困難也要硬著頭皮做完，做完后會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象的那么困難或糟糕。

2、給予積極的暗示

暗示的力量很強(qiáng)大，不過要經(jīng)常進(jìn)行自我積極正能量暗示，一直暗示自己：我能行、能做好、能應(yīng)付任何問題等。睡覺前多聽一些輕音樂，以正能量語言來暗示自己。暗示是對自己潛意識(shí)的指令輸入，潛意識(shí)完全接受此積極暗示，就會(huì)無形中產(chǎn)生自信心，進(jìn)而減少焦慮。但這并不是一蹴而就的，需長期堅(jiān)持才能看到效果。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

當(dāng)感覺焦慮時(shí)不妨外出運(yùn)動(dòng)來緩解，如跑步、打球或練習(xí)瑜伽等。盡量和家人或朋友一起去運(yùn)動(dòng)，也可以共同做愉快的事情，幫助緩解焦慮情緒。

4、自我反省

學(xué)會(huì)自我反省，某些焦慮癥是過度壓抑曾經(jīng)經(jīng)歷過的情緒體驗(yàn)和欲望，此時(shí)需多進(jìn)行自我反省，適當(dāng)?shù)南蛴H朋好友傾訴或選擇合適的發(fā)泄方法，及時(shí)清除或減輕焦慮感。

5、接受專業(yè)治療

如果上述方法沒辦法緩解，則需尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。若確診為焦慮癥，應(yīng)該遵醫(yī)囑進(jìn)行相關(guān)治療。

心理疏導(dǎo)是比較常見的治療方法，治療的過程中首先需要分析其恐懼的程度，然后針對性的進(jìn)行疏導(dǎo)與干預(yù)。等到情況逐漸好轉(zhuǎn)以后，需要開始轉(zhuǎn)移患者注意力，預(yù)防疾病再度復(fù)發(fā)，維持一個(gè)周期不在發(fā)作以后，在進(jìn)行下一步治療。

如果無法通過相關(guān)心理疏導(dǎo)得到解決，就需要對患者進(jìn)行藥物治療，治療一段時(shí)間以后在進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練，等到情況再度穩(wěn)定，則需要進(jìn)行更深入的放松訓(xùn)練。

無論用什么方法治療，對于焦慮癥患者來說都是無法做到一勞永逸的，因此，為了預(yù)防疾病再度出現(xiàn)，患者需要定期接受復(fù)查，特別是病情嚴(yán)重的患者，更要與心理醫(yī)生保持聯(lián)系，或許繼續(xù)接受一段時(shí)間的跟蹤治療，才能預(yù)防焦慮癥的復(fù)發(fā)。

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